Dieta na mase

1. WIEK: 24 2. WAGA: 90 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x clen 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

witam,przez ostatni rok to jest od pazdziernika trenowalem bardzo ostro,i zamierzam juz tak nierobic lecz jak radzi michail i inni znawcy robic okresy regeneracyjne po kazdym intensywnym okresie treningow,czy moglby mi jakis znawca napisac jakis przykladowy trening przeznaczony na ten okres i diete.mam 23 lata 176 cm waze 87 kg,calkiem niezla [...]

witam prosił bym o ocene mojej diety :) wlasnie zaczalem cykl na mono+nitrobolon II (mam zamowione jeszcze bcca mega capsy olimpu ale nie dotarlo jeszcze ). trenuje 4 dniowym splitem na mase. a o to dieta : 8:00 platki owsiane 190g (po przyzadzeniu) 2 jajka gotowane 8:30 kreatyna + nitro ( 5mg + 20mg) 9:00 - 10:30 trening 2 banany + krea zaraz [...]

[...] 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: wszystko Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: na w/f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka prosta i skośna drążek Dieta: miałem na mase ale przytyłem do 65 i skończyłem Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Kiedyś coś tam ćwiczyłem, spadło wszystko a teraz powrót i ogień Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas taki jak na zdjęciach, hantle Dieta: Jakas jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: brak z góry dzięki za odp :)

Witam. dieta jest na mase. nie stosowalem zadnej diety i teraz postanowilem ulozyc prosze o ocene narazie na 1 dzien. 1. 7.10 :) 500 ml mleka- 15 B 10 T 21 W 60 g płatków- 5 B 1 T 61 W 1 białko z jajka - 5 B 0 T 1 W razem : 25 B 11 T 83 W 2. w szkole 2 byłeczki slodkie ok. 6 B 10 T 30 W 3. obiad przed treningiem 100g ryzu [...]

Zamieszczam tutaj plan FBW trenowany 3 razy w tygodniu schematem podanym niżej: Przysiad że sztangą 12/10/8 Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 Wyciskanie zołnierskie 12/10/8 Wyciskanie za pleców 12/10/8 Przedramie ze sztanga 12/10/8 Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 Martwy ciąg z użyciem nóg 12/10/8 Trening B: Wykroki z hantlami 12/10/8 Wyciskanie [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 178cm Cel treningowy: Przybranie na masie miesniowej Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka + Sztangi + Hantle Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Zwiększenie masy ciała Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: W słoneczne dni piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, hantle, gryfy, obciążenia. Dieta: Szukam właściwej Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witajcie . Zabieram sie za siebie i ulozylem oto taki plan na mase dla osoby zielonej ktora dopiero zaczyna swoja droge do jakiegos wygladu ;p . mam 24 lata 170 cm wzrostu i zaledwie 60 kg wagi . dieta jest wdrozona w zycie wiec teraz pora na trening . Postanowilem zaczac od fbw 2 zestawy , oto one ; A; Nogi ;przysiad 3s ; 12-10-8 Plecy ; [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 mies(FBW) Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki Dieta: 3300kcal, 107g białka, 126g tłuszczu, 430g węgli Przeciwskaznania medyczne: skolioza Zażywane suplementy: omega3 ;D

[...] i rzeźbę z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: siła masa rzeźba Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 171 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: 2 razy w tyg.Pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka regulowana,hantle,wyciagi Dieta: Przydala by sie Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nic

Witam. Od jakichś 6 miesięcy chodzę na siłownię. Przez cały ten czas, robiłem to jedynie dla kondycji, nie chciałem zalegać przed kompem, ale z drugiej strony nie ćwiczyłem na odwal się. Teraz jednak trochę mnie to zainteresowało, szukam lepszych efektów (teraz są, ale niezbyt znaczne) i ułożyłem sobie dobrą dietę na masę + FBW 3x w tygodniu, a za [...]

Witam. Nie wiem czy dobrze trafilem ale mam kilka pytań. Otoż chcialbym zacząć cwiczyc juz dosc na powaznie(w domu). Posiadam hantle, sprężyne, drązek i to narazie tyle - sprzet powoli kupuje. W kazdym badz razie nie cwicze pierwszy raz, cwiczylem dosc regularnie ale totalnie na sucho - bez diet, bez suplementow, bez konkretnych cwiczen. [...]

witam od paru miesięcy jestem na redukcji w sumie to dieta była taka że 3 dni 2000kcal i jeden dzień obżarstwa słodyczami itp i tak przez jakieś 5 miesięcy aeroby to rowerek 1-2 razy dziennie 40-60 minut więc nie chce już się bawić w redukcje w pasie mam 88cm lecz wydaje mi sie że jest bardzo mało tłuszczu siłowego dotychczas nie robiłem 1. jak [...]

Wiek: 31 Waga: 78 Wzrost: 176 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 86 Obwód uda: nie sprawdzałem Obwód łydki: nie sprawdzałem Dieta: obecnie koncze redukcie 3000kca Ile i jakie przebyte cykle: prop, drugi enan i deca Cel cyklu: masa Ostatni cykl i odsteop czasowy : lipiec Poziom BF% 12-13 Stan zdrowia Zdrowy: jak koń [...]

[...] Waga: 54 Wzrost: 173 Cel treningowy: sila i masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia Dieta: staram sie ograniczas slodycze a duzo jesc bialka i weglowodanow Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 177 Cel treningowy: Uzyskanie masy i siły Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, hantelki, sztanga, modlitewnik Dieta: Normalne odżywianie się Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Brak

[...] przejść na trening typowo pod siłę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa i Siła Staż treningowy na słowni: Dobry rok Uprawiane inne sporty: BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): OK Dieta: Staram się Przeciwskaznania medyczne: ----- Zażywane suplementy: -----